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作息宜早睡晚起 大寒过后运动要注意适度保暖

2022-01-19 16:23:21来源：北京日报  

1月20日是大寒节气，大寒过后是一年中最冷的时候。北京市隆福医院心血管内科副主任医师陈未艾提醒，此时作息宜早睡晚起，运动要注意适度保暖。

起居宜早睡晚起

在起居方面，应做到作息顺乎自然规律。冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早;早晨天亮迟，起床时间也可相应推迟。建议大家晚起早睡，一来增加夜晚睡眠时间可以“潜藏阳气”，二来早上温度偏低，建议晨练人群可选择出太阳，阳光充足后进行锻炼。

要避免长时间待在寒冷的空气中，在家中注意开窗通风。老年患者可选择中午12时至14时日照充分时晒太阳，促进维生素D吸收。人们要保持心情舒畅，避免情绪波动后造成的急性心脑血管事件的发生，劳逸结合。

饮食忌辛辣，宜温补

在饮食上，由于冬季蔬菜少，可食用一些富含蛋白质，脂肪，维生素等物质的摄入，增加对低温的耐受力。大寒也是温补好时节，少食用辛辣，油腻的食物，可以选用温补阳气的物质，例如羊肉、芝麻、桃仁、瓜子等。谷物类食物含有膳食纤维，对促进胃肠运动，温补脾胃也有一定的益处。

运动注意适度和保暖

适当的体育锻炼能强身健体、增强御寒能力。选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、跳绳、踢毽及太极拳，舞蹈等。运动要适度，以轻微出汗为宜，循序渐进提高运动量。出汗容易伤元气，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。尽量穿上防滑的鞋子，防止路滑摔倒。寒冷天气出门要戴好帽子、围巾和手套，避免冻伤，也不要在恶劣天气中锻炼。

热水泡脚祛病养生

冬季容易发生呼吸道及寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、关节炎、冻疮等。冬季人体交感神经活性增加，肾上腺素、血管紧张素、醛固酮水平增高。激素引起外周循环阻力增加，血压增高，心率加快造成疾病的高发。因为天气寒冷，锻炼的减少，造成脂肪的堆积，血液粘稠度增加，容易形成血栓堵塞血管。

老年患者容易在冬季发生心血管疾病，防护刻不容缓。如果空气质量不好应减少外出，此时可以在室内运动。冬季人体不能长时间处于高强度工作之下，应该注意休息，劳逸结合，把握训练的时长，避免久坐久视。

对于糖尿病患者，在冬季进补时，也要注意热量摄入要求，控制碳水化合物总量为50%至55%之间，避免高糖高脂食物摄入，按时服药，做好血糖监测。

热水泡脚不仅可以祛寒暖身，加快血液循环，还可以刺激脚底穴位，养生祛病。针对早期感冒、风湿、下肢疼痛、手脚冰冷、失眠都有一定的作用。

标签： 作息宜早睡晚起 大寒过后运动 注意 适度保暖

责任编辑：hnmd003

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