不健康的生活方式有哪些？

2020-10-22 14:44:35来源：人民网-人民健康网

随着人们生活水平的日渐增长，健康意识也逐步增加，“养生”成为人们挂在口头上的常用词汇。从保温杯里泡枸杞到各种养生场馆的应运而生，养生也从口头走向了实践环节。世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。

不健康的生活方式有哪些？

上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心曾共同开展“影响市民健康的不良生活方式”社会调查，共列举出50条影响市民健康的不良生活方式，你中几条?

影响市民健康的不良生活方式

1、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食;

2、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐;

3、偏食习惯，每天摄入食物品种过少;

4、烧菜过量添加食盐、酱油和糖;

5、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品;

6、常常喝含糖饮料;

7、每天喝水少，口渴才喝水;

8、久坐不动，缺乏体育锻炼;

9、吸烟;

10、过量饮酒;

11、焦虑或精神紧张并且未有效舒缓;

12、缺乏社会活动和人际沟通交往;

13、长时间使用电子产品(电脑、手机、游戏机等);

14、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足;

15、健康意识淡漠，不重视体检;

16、有病不及时就医，不遵医嘱服药;

17、盲目食用保健品，用保健品代替药品;

18、轻信网络传言;

19、随地吐痰，打喷嚏时不遮掩口鼻;

20、染发、烫发次数过多。

影响青少年健康的不良生活方式

1、经常吃油炸、烧烤食品;

2、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食;

3、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐;

4、常常喝含糖饮料;

5、久坐不动，缺乏体育锻炼;

6、吸烟;

7、长时间使用电子产品(电脑、手机、游戏机等);

8、不注意用眼卫生;

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足;

10、染发、烫发次数过多。

影响老年人健康的不良生活方式

1、烧菜过量添加食盐、酱油和糖;

2、经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜;

3、久坐不动，缺乏体育锻炼;

4、吸烟;

5、过量饮酒;

6、轻信网络传言;

7、长时间看电视、打牌、玩麻将;

8、健康意识淡漠，不重视体检;

9、有病不及时就医，不遵医嘱服药;

10、盲目食用保健品，用保健品代替药品。

影响职业人群健康的不良生活方式

1、三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食;

2、盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐;

3、久坐不动，缺乏体育锻炼;

4、吸烟;

5、过量饮酒;

6、缺乏社会活动和人际沟通交往;

7、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足;

8、长时间使用电子产品(电脑、手机、游戏机等);

9、有病不及时就医，不遵医嘱服药;

10、染发、烫发次数过多。

养成健康生活方式远离猝死可能

据国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万。而高强度、高压力、高度紧张、持续过劳的工作状态正成为年轻人猝死的重要诱因。“通过胸痛中心接诊患者来看，明显感觉到现在接诊的年轻人多了。以前患心梗大多是六七十岁。但近几年，已经接诊了多例20岁至30岁的心梗患者。”东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，通过该院胸痛中心数据显示，中青年心梗患者约占胸痛中心心梗总发病人数的三分之一。

马根山解释，太过繁忙、紧张的工作，会不断刺激人的交感神经。如果始终处于高度紧张状态，交感神经系统长期太过兴奋，会导致心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。长此以往，如不及时调整，心脏会受到损害。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动，诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛，心脏突然间缺血而猝死。“有些年轻人熬夜加班会过量喝咖啡提神。如果本身对咖啡敏感性很高，容易刺激交感神经，外加过度疲劳，也会‘助长’心脏病病发。”

养成健康生活方式远离慢病风险

肿瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血压病等是常见的慢病，中国工程院院士钟南山表示，对于慢病，一是预防，二是早诊早治早发现。

“预防应该是老生常谈，导致慢病百分之六十多的因素都与生活习惯有关系。慢病的关键是预防。”他指出，预防，要从改变生活习惯开始。吸烟、酗酒、过没有节制的生活、摄入很多高脂肪的食物、高度的心理紧张等都会带来问题。

钟南山表示，现在得肿瘤的情况渐多，如肠癌、乳腺癌、前列腺癌，有一些肿瘤到现在依然原因不够明确。总的来说，肿瘤与饮食习惯、生活的压力、生活的节奏以及睡眠情况等密切相关。“为什么肠癌越来越多?与饮食关系非常大。中国人的饮食越来越多的油脂类、胆固醇类，纤维类越来越少，肠癌的几率会明显增加。”他说道。

养成健康生活方式慢性肾病降两成

瑞典卡罗林斯卡医学院和澳大利亚格里菲斯大学科研人员发现，选择积极的生活方式(如食用蔬菜、勤锻炼和戒烟)能降低患慢性肾病的风险，这项研究发表在《美国肾病学会杂志》上。

研究人员对100多篇已发表的研究论文进行系统综述和荟萃分析，以考察哪些生活方式改变能降低患慢性肾病的风险。分析了16个国家和地区超过250万人的数据后，他们发现多吃蔬菜、增加钾的摄入量、多运动、适度饮酒、减少食盐摄入量和戒烟，可以将慢性肾病风险降低14%至22%。

研究人员杰伊蒙·凯利说：“生活方式可能很大程度影响患肾病的风险，医生可以据此更好地做出临床决策，普通民众也可以相应调整生活方式，防止肾脏损伤。”

研究人员强调，这些生活建议适用于有可能出现肾脏问题的健康人群;已经患有肾脏疾病的人应当听从医嘱，以避免对肾脏增加负担。

养成健康生活方式预防痴呆可能

世界卫生组织发布指南建议，通过健康饮食、定期锻炼、减少吸烟饮酒和控制体重等一系列健康生活方式，能降低患痴呆症的风险。

指南推荐了一系列预防痴呆症的具体建议，比如建议成年人通过锻炼来降低认知能力下降风险;强烈建议戒烟;强烈推荐健康、均衡饮食，例如地中海式饮食，即多吃果蔬、鱼、海鲜、豆类、坚果类及谷类食物，烹饪时尤其提倡用橄榄油;停止有害饮酒;向有轻度认知障碍的成年人提供认知训练等。